[...] ale przy 3 dniach wolnego to można zwariować z nudy, więc choćby dla fajdy spoko móc poćwiczyć. „Moja” siłownia otworzyła się na kilka godzin w sobotę, gdzie zrobiłem nogi(mega trening). Niedziela cała na chillu – jedzenie, Netflix, spacery, drzemki i tak cały dzień. W poniedziałek wybrałem się do Kuźni, gdzie nie było mnie już rok. Ludzi [...]
Taka byłam zadowolona, że tydzień udało się zamknąć mimo przygotowan do świąt. Tak się cieszyłam bo w marcu pyklo prawie 260km. Najwięcej od kiedy biegam. I nogi miały się naprawdę spoko. No właśnie, miały. W piątek coś czułam piętę, w sobotę odkryłam, pęknięcie więc zwaliłam na to . W ndz okazało się, że to jednak nie to a prawdopodobnie [...]
Cześć, Jeżeli tak się rozpoczyna blog, to chyba właśnie to zrobiłem i witam wszystkich, którzy będą nim zainteresowani. Na początku będę miał trochę różnych pytań, dlatego może lepiej jak zrobię to w jednym temacie i nie będę zakładał za każdym razem nowego. Postaram się go jako tako w miarę prowadzić, ale nie będę też pisał jeżeli nie będę miał [...]
[...] to było jedno z ćwiczeń konkursowych. Mam nadzieję, że do końca konkursu będzie progres. https://youtu.be/SEgyEd1N8lU https://youtu.be/4dBKjuUbHx8 3. inverty - jednorącz, nogi ugięte: 2x8 na stronę - oburącz, nogi proste: 2x10 https://youtu.be/3mQj-gPQJ4E 4. wyciskanie talerza stojąc 5kg x15 /x15 5. Zwisy: - ufo - kulki - drewna [...]
Spacer ale chyba wiadomo że nie tuptanie w miejscu. Jak mi się niechce pedalowac to idę na ,,spacer" wracam mokry jak swinia, nogi z waty więc myślę że odpowiednim tempem jest to spoko forma cardio dlatego tak spytałem z czystej ciekawości matiego jakie uwzględnia cardio to niezła kondycja jak ty po spacerze mokry jak świnia wracasz }:( i nie [...]
Masakra jak mi się dzisiaj nie chciało to jest magia xD no ale szama naszykowana jak na dt więc poszedłem i zrobiłem te nogi ale na tej samej zasadzie co poprzednie treningi, póki Adam nie wyśle nowego planu to takim systemem dokończę cały tydzień treningowy czyli mam na myśli jutrzejsze rece i środowe barki z lekką klatką a moze i nawet bez niej [...]
Jakim sposobem mają Ci cos wydłużyć, jak są na samym dole, kup sobie są takie specjalne obciążniki na nogi na rzepy, można też sobie samemu uszyć i wypełnić piaskiem.
Czy taka kolejność trenowania partii mięśniowych jest dobra? 1. Klatka piersiowa i brzuch 2. Plecy i kaptury 3. Całe nogi 4. Barki i brzuch 5. Biceps, triceps i przedramiona Nie ma tu uwzględnionych mięśni pośladków, dlatego kolejne pytanie brzmi w którym dniu (cyferki to dni, od poniedziałku do piątku) je dodać? Jeśli ta kolejność nie jest [...]
Czy dałoby się zrobić samemu jakieś obciążniki na nogi i ile powinny ważyć że jak się chodzi to gdy się je wtedy cały czas nogami podnosi i wtedy się automatycznie mięśnie tworzą gdy ogganizm musi mieć większy wysiłek i z tego co wyczytałem chodzenie przez 6 godzin dziennie przez rok czasu może wydłużyć kości na nogach o 3 cm po ukończeniu 25 lat [...]
[...] przerwy 1min miedzy seriami i dwu miedzy cwiczeniami. Przy treningu normalnym robie dwie minuty przerwy miedzy seriami i3 miedzy cwiczeniami 4 dzien treningowy poswiecam na nogi i cwiczenie uzupelniajace, tzn priorytetem jest dla mnie klatka piersiowa. Barki i plecy ida zdecydowanie lepiej. Oczywiscie dieta pidelkowa na 2500kcal dontego bialko w [...]
[...] na redu Bold z marszu odpuściłem I planuje obniżyć testa Miało by to wyglądać tak 350 test 200 npp 400 master enan Dawka tygodniowa Dzielona na 3 Czy owy cykl ma ręce i nogi ? Coś należało by zmienić ? Mam nadzieje ze pomoże mi to tez pozbyć się trochę problemów z krwią Poglądowo zrzuty ostatnich badań [...]
[...] w 5 dni , kur az sie w robocze spodnie wkoncu zaczalem miescic ale caly tydzien jak zwloki lazilem w robocie , zyczcie powodzenia , niedziela klata bary tric , sroda nogi plecy bic , i everyday wolny jakies aeroby lub rowerek ,waga dalej 105 xDD Zmieniony przez - hardwill26 w dniu 4/5/2021 2:58:39 AM Zmieniony przez - hardwill26 w dniu [...]
Wiadomo cebula silną jest, najwyżej przy kolejnej pandemii za 10 lat sprzedasz z zyskiem. Wiadomo jest i tanio, to warto, bo takie same obciążenia to kosztują. Ja jeżeli na takim czymś ćwiczyłem, to miałem wrażenie walki z oporami ruchu i wydawało się to rozklekotane. To na nogi wydaje mi się, że najmniej Ci się przyda.
[...] 6. uginanie z gumą 2x25 7. prostowanie zza głowy 5kg 2x25 8. prostowanie z gumą 2x25 /SFD/2021/4/3/fdf4064c8d3547f6b18ff7006646cf7c.jpg Bieganie + plac Spokojny trucht, nogi ciężkie i sztywne. Rozgrzewka 2km, później odcinki 8x100m i praca nad kadencją. Całą noc i pół dnia padało, więc nie zrobiłam tego w terenie, poza tym chciałam jeszcze [...]
[...] https://i.imgur.com/x0rVFaO.jpg Nie liczone.. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/xcbx7Ml.jpg https://i.imgur.com/2qoMCWU.jpg Dziś ani tyłek, ani nogi nie współpracowały. Było grubo. Walka z głową, nie wiem jak ja dałem radę. Ale powiedziałem sobie że jak dam rade to mogę wszystko. Koniec objętości. Teraz już peak [...]
[...] jak będą u mnie planowali wyjazd do babci to odpuszczę trening i pojadę do rodziny a jak bedziemy mieli siedzieć w domu to zejde do piwni cos zrobic :) Pewnie to będą nogi xD Chociaż bardziej za mną ten off przemawia na tą chwilę jak jeszcze siedzę w piwnicy i piszę ten post po treningu hehe pewnie po wolnej niedzieli mi się to zmieni xD [...]
[...] Wolne, jednak wyrobione 19k i 42 piętra @@-) 03.04.2021 Tour of Watopia: Stage 2 Dziś to się zmachałem lekko. Mało snu i jedzenia w sumie to się tak przełożyło, że znowu nogi puchły a płuca mogły. To chyba w tą lepsiejszą stronę idzie. /SFD/2021/4/3/0b69416501b0474ebb554abca92adb8a.jpg /SFD/2021/4/3/b7809b91d7574c99bac8eef87e604940.jpg [...]
[...] raz napisali coś z dupy i zaraz będzie kolejna poprawka. Jako że dzisiaj zamknięte to pognalem do ZK. Tam też chwilę negocjacji bo się boją ale dogadalem sie;-), weszły nogi i barki tak żeby już w poniedziałek jednak nie jechać. Sprzętowo ograniczony więc robiłem zwykle siady . Po długiej przerwie już czuje, że będzie jutro awaria. Dalej [...]
Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia
